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很多 MM 想到就是苦行僧一样的节食，导读：一提起减肥。饿 ! 其实吃得少未必能减肥，想减肥未必要少吃。下面我就教你一些饮食原则，巧妙搭配三餐就能减肥哦。

减肥前先了解新 玛格丽娜陈代谢

并且排出代谢产物的过 玛格丽娜程。一般说来，新陈代谢就是身体消化吸收热量。新陈代谢缓慢的人，身体更容易囤积脂肪和热量，这也是为什么有些人吃得很少，还是不见瘦 — 新陈代谢率过低了吃得少，消耗得更少，热量自然就慢慢累积成脂肪了 玛格丽娜

例如优质和充足的睡眠，提高新陈代谢的方法有很多。愉快的心情、适量的运动等。此外，合理的饮食结构也能帮你提高新陈代谢哦。 玛格丽娜

多吃蛋白质能提高新陈代谢：

其实瘦肉里的蛋白质能加速 玛格丽娜新陈代谢，不要以为吃肉会长胖。为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。很多人吃肉长胖，因为肉食加工的方式不对，用了大量的油，带来额外的热量 ; 或者是肉本身就含有很多肥肉。

增加蛋白质，假如我改变一下饮食结构。减少碳水化合物的摄入量，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加 150 200 卡路里哦：每餐补充 10 20 克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概 13 克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概 玛格丽娜 10 克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充 17 克蛋白质。

优质蛋白食物推荐：鸡肉、鱼肉、黄豆、豆浆豆腐等豆制品、低脂牛奶、酸奶、芝麻、核桃等

就可以自己搭配三餐饮食啦。 解了食物对新陈代谢的作用。

早餐：蛋白质 + 纤维素

要为一天的热量消耗打基础，减肥早餐的搭配原则是蛋白质 + 纤维素多吃蛋白质。一夜的睡眠之后。可以多摄取一些蛋白质，让 玛格丽娜身体能快快吸收足够能量。

水煮蛋、无糖或者低糖豆浆、燕麦粥、全麦面包、苹果等。 最佳选择：低脂牛奶。

最差选择：油条、大饼、曲奇、肉包子

午餐： 3 2 1

以 3 份蛋白质 2 份淀粉 玛格丽娜1 份水果的比例，蛋白质、淀粉、蔬果比例为 3 2 1 中午要继续补充能量。分量充沛又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。但是千万不要暴饮暴食， 7 分饱才可减肥，也要避开油炸食品，例如炸鸡腿、炸鸡翅等。

最佳选择：一份蒸鱼肉 + 一碗白米饭 + 一个水果和适量蔬菜 ; 瘦肉片 + 一个馒头 + 一个水果和适量蔬菜 ; 冬瓜牛腩饭 ; 梅菜排骨饭等

最差选择：炸鸡腿、鸡排饭、牛排饭、香辣排骨饭、咖喱牛肉饭等

少吃淀粉 晚餐：多吃纤维质 玛格丽娜。

所需热量少。而且晚上新陈代谢变慢，晚上吃完饭后活动量小。蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。晚上如果想吃肉，不要超越 3 口。

最佳选择：红薯粥、燕麦粥、小米、南瓜、玉米、蔬菜、水果、豆腐、少量瘦肉

最差选择：大鱼大肉、大碗白 玛格丽娜米饭、瓶装果汁、可乐、啤酒。

本文来自：         玛格丽娜官方网站  

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