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慢跑的基础上掌握，折返跑　方向不时地改变。有助身体协调性的培养。

肌肉放松，慢速放松  玛格丽娜跑　适合老年及体质较差的人。步伐轻快。姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。

运动时较累，上坡跑  玛格丽娜　针对下肢力量锻炼的一种有效方法。运动量较大。

对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，下坡跑　着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼。运动后疲劳明显。

运动量可自行控制。  玛格丽娜 定时跑　比较适用于初学者。

可以两步一吸，呼吸跑　跑时配合  玛格丽娜呼吸。两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。

可以防治腰腿痛。 倒跑　对松弛腰背部肌肉作用明显。

本文来自：         玛格丽娜官方网站  

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