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扭动肩背部，十、躯干运动：左右侧身弯腰。并用拳轻捶后腰各２０次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

经常久坐工作，办公室内的职员。头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引   玛格丽娜起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易   玛格丽娜光顾。久坐不利于下肢静脉血的回流，直肠附近的静脉丛经常瘀血，痔疮形成的根源。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少   玛格丽娜，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康，更好地工作，办公室的工作人员应因地制宜，加强健身运动。

过去额的发际处向后梳到枕部，一、梳头：用手指代替梳子。然后弧形梳到耳上及耳后。梳头１０～２０次，可改善大脑   玛格丽娜血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

两手掌心分别按两侧耳朵，二、弹脑：端坐椅上。用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹１０～２０下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

以手指握住右耳尖，三、扯耳：先左手绕过头顶。向上提   玛格丽娜拉１４下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉１４下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

每隔半小时，四、练眼：做视力集中工作时。远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

将嘴巴最大限度地一张一合，五   玛格丽娜、脸部运动：工作间隙。带动脸上全部肌肉以至   玛格丽娜头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，继续５０次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化 ” 使头脑清醒。

再把下颌俯至胸前，六、转颈：先抬头尽量后仰。使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾１０～１５次，再将腰背贴靠椅背，两手在   玛格丽娜颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

舒展全身肌肉，七、伸懒腰：可加速血液循环。消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，坚持健美体形。

对防止便秘、消化不良等症有较好效果。 八、   玛格丽娜揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹３６周。

像忍大便一样，九、撮谷道：即   玛格丽娜提肛运动。将肛门上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动５０次左右，继续５～１０分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

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